柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和4年4月のブログ

4月16日(土)
今日の格言

 

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経験も大切

 

データだけに囚われてはいけません。

それぞれの体質があり向き不向きもあるので

自身の経験に頼ってみるのも良いでしょう。

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#柏市 #パーソナルトレーニングジム #ダイエット

#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

4月13日(水)
回復させて!

 

 

みなさんこんにちは

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

みなさんはトレーニングをされた部位を何時間休ませてますか?

 

時間ではなく筋肉痛の度合いでタイミングを決める場合もありますが、

強度が変わればと疲労度も変わったりと筋肉痛は色々な要因に左右されます。

 

この回復時間は部位ごとに設定されているためそれぞれ把握しておきましょう。

 

●部位ごとの回復時間

大胸筋 48時間

大臀筋 48時間

広背筋 72時間

大腿四頭筋 72時間

ハムストリングス 72時間

 

腹直筋 24時間

下腿三頭筋 24時間

上腕三頭筋 48時間

上腕二頭筋 48時間

 

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4月11日(月)
筋損傷と筋分解

みなさんこんにちは

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回は筋損傷と筋分解について。

 

ここで言う筋損傷はトレーニングをすることで誘発される損傷になりますが、

筋肉には損傷や分解が起こるタイミングがあります。

 

そしてこの二つは全くの別物です。

 

どれくらい違うかと言うと、

ライナー・ブラウンと鎧の巨人くらい違います。

 

筋損傷は主に「運動」によって起こり、

筋分解は「エネルギー不足」の際に起こります。

 

筋細胞は他の細胞に比べて消費カロリーが高く燃費が悪いため、

アミノ酸のレベルまで分解する事によってエネルギーを生み出しています。

 

損傷は「良いこと」、分解は「悪いこと」なので、

カロリーや栄養の管理を徹底しましょう。

 

 

 

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4月10日(日)
今日の格言

 

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遺伝子に固執しない

痩せやすい遺伝子や筋肉が付きやすい遺伝子など

体質を左右する要素である遺伝子。

マイナスな面もありますが卑屈になる必要はありません。

 

運動すればカロリーは必ず消費されます。

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4月6日(水)
ノヴのスクリームとメレオロンの神の共犯者を合わせればキメラアント編は余裕だったのではないかと考えてたら3月が終わってた

 

 

みなさんこんにちは

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

HUNTER×HUNTER界隈でよく議論されるこのノヴとメレオロンですが、

確かに強いですよね。

 

当店はパーソナルトレーニングジムなのでジムっぽい話をすると

和菓子と洋菓子はどちらが太りやすいのかという議論は昔からあります。

 

脂質の高い洋菓子と脂質が少ない分血糖値が上がりやすい和菓子。

 

PFCやカロリーだけでは測れないところが栄養学の難しい部分ですね。

ちなみに両方食べますが個人的にはシュークリームが好きです。

 

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4月3日(日)
絶望に、抗え―

 

+10G

+20G

+30G

+40G

+50G

+60G

みなさんこんにちは

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

僕が最近絶望したことと言えば財布を落としてしまったことですが、

久しぶりにトレーニングをされた方はご自身の筋力に絶望する事も

あるのではないでしょうか。

 

筋肉にはマッスルメモリーといって

筋力や筋量が以前の値まで早く戻る性質があります。

 

過去にはトレーニングにブランクがあったボディビルダーが

半年で仕上げてオリンピアを獲った記録もあります。

 

しかし残念ながら僕の財布にはマッスルメモリーはないため

元々所持していた金額に早く戻ることもなければオリンピアも獲れませんでした。

 

 

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4月2日(土)
今日の格言

 

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とりあえずやってみよう。

 

ダイエットや筋トレは頭でっかちになりやすく

理想を高くし過ぎた結果何も行動できないということがあります。

愚直さを大切にとりあえずやってみましょう。

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4月1日(金)
初回無料!

 

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初回体験(カウンセリング+パーソナルトレーニング)

6000円⇒無料!

 

その他事務手数料も無料となっております。

 

是非ご連絡ください!

 

 

 

お問い合わせはコチラから

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