柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和4年3月のブログ

3月26日(土)
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3月25日(金)
ターキッシュゲットアップ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回は肩回りや体幹部の安定性を高める

ターキッシュゲットアップというケトルベルやダンベルを使用した

エクササイズを紹介します。

 

ターキッシュゲットアップは7つの動作から成るエクササイズで、

セットポジションから順番に動きを紹介します。

 

①寝返りをするようにケトルベルとは逆側の腕で肘立ちになります。

②手で支えるように起き上がります。

③支えている手と対角の足で膝立ちにんりブリッジをしたら手でプッシュします。

④ケトルベルを持っている側の手と対角の足をケトルベルの下に移動させます。

⑤ヒップヒンジの動作を加えて膝立ちになります。

⑥前足と後ろ足の向きを揃え片膝立ちになります。

⑦前側の足を伸ばす力を使って立位になります。

 

この後は①~⑦の動作を逆に行いセットポジションにもどります。

 

ターキッシュゲットアップは強度も低く運動習慣がない方でも実践できるので

肩回りの可動域や体幹部の安定性にお困りの方は是非お試しください。

 

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3月21日(月)
テストステロン

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

北半球は本日3/21より春だそうです。

先月に比べると暖かい日がとても増えてきましたね。

 

今回のタイトルでもある筋肥大に有効なテストステロンというホルモンは

夏~秋にかけて分泌量のピークを迎えるため現在が一番少ない状態になります。

 

花粉症に加えてテストステロン値の低下もあって

春が嫌という方は多そうですね、、、

 

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3月20日(日)
3択トマトチャンス

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

みなさんはトマトと聞くと何を思い浮かべますか?

『リコピン』や『トマト農園モード』など人によって様々かと思いますが

今回は10年前に流行った13-oxo-ODA(ジュウサンオキソオーディーエー)を

中心に解説します。

 

『13-oxo-ODA』とは脂肪の代謝を促進するリノール酸の仲間で、

この成分を摂取することにより脂肪燃焼に効果的なタンパク質が

肝臓で多く作られます。

 

その他にも脂質代謝異常の改善や肝機能の向上、血糖値を下げたりなど

痩せやすい体に繋がる作用が多いです。

 

摂取量の目安は固形のトマトなら毎食2個、

トマトジュースの場合は毎食200mlになるので是非お試しください。

 

 

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3月16日(水)
花粉症

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

最近花粉酷いですね。

花粉症の症状が強く出ると鼻水や目が腫れたりでトレーニングに

集中できないなんてこともあるのではないでしょうか。

 

そもそも花粉症は免疫反応のエラーであり、

本来人体に悪影響の無い花粉を体外に出す反応です。

 

以前はじめしゃちょーが花粉に慣れたら症状が出なくなると言って

花粉を大量に吸引したら症状が悪化したという動画を出していましたが

懐かしいですね。

 

 

 

 

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3月14日(月)
ホワイトデーでホワイトなトレーニングを

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

3月14日本日はホワイトデーということで

ホワイトデーに纏わるお話です。

 

トレーニングでホワイトというとやはり”速筋繊維”

筋肉を構成する筋繊維のなかで色素タンパク質に分類されるミオグロビンは

赤く見えることからこれを多く含む遅筋を赤筋、ミオグロビンが少ない速筋を

白筋と呼びます。

 

それぞれの筋肉に遅筋と速筋の大まかな割合はありますが、

個人差があり極端なスペックを持つ方が稀に存在します。

 

しかしこの割合を調べるためには筋繊維を摘出する必要があり、

これがバチクソに痛いです。

 

身長で例えるとするなら

足の小指をぶつけた場合は160㎝、

筋繊維の摘出は8m40㎝くらいでしょうか。

 

とても痛いのでみなさんも是非お試しください。

 

 

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3月13日(日)
NGフード?

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

ダイエット中に推奨できる食べ物があれば

あまりオススメできない食べ物もありますよね。

 

ダイエット方法に種類があるように

どの方法を取り入れているかによってNGフードは変わります。

 

例えば脂質制限をしている時は高脂質なものはNGになり、

ケトジェニックの場合は糖質がNGといった感じです。

 

しかしここに落とし穴が存在します。

 

食事制限系のダイエットではPFCを目安にすることが推奨されており、

これは極端な制限を防止するためです。

 

話は変わりますがNGフードってNGワードに見えますよね。

クイズ年の差なんて!で20点取られてしまうアレです。

 

ヤングチームのTOKIOにはまだ小島くんがいた頃でした。

月日が経つのは早いですね。

 

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3月12日(土)
ハンバーガー

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

先日彼女がハンバーガー型のグミを買ってきてくれました。

 

ロフトに売っていたとのことなので、

ダイエット中だけどハンバーガーが食べたいという方はお試しください。

 

 

 

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3月11日(金)
肥満か、肥満以外か

 

みなさんこんにちは。

中央町№1トレーナーの永井です。

 

ダイエットやボディメイクを行う上でとても重要になる"体脂肪率"

 

PFCの数値だけでなく目標の設定にも使われるので痩身を考える際は

必ずセットになる数値ですよね。

 

この体脂肪率ですが文字通り「体重における脂肪の割合」を意味しており

この数値が高ければ生活習慣病のリスクが上がる、体型が崩れるといった

デメリットがあります。

 

また、似たようなものでBMIというものもありますね。

実はこのBMIは各国によって基準が異なり、

日本の基準値は以下の通りになっています。

 

16.00未満      重度の痩せ

16.00~17.00   中度の痩せ

17.00~18.50   軽度の痩せ

18.50~25.00   普通体重

25.00~30.00   前肥満

30.00~35.00   肥満(1度)

35.00~40.00   肥満(2度)

40.00以上      肥満(3度)

 

BMIは身長に対する体の重さでしか見ていないので、

筋量が多い方はあまり使う機会はないでしょう。

 

運動習慣が無くご自身の状態が気になる方は

体重(㎏)÷身長(m)の2乗

で算出できるのでご参考までに。

 

 

 

 

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3月9日(水)
集中できてないな まだ体が迷っているんだ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

日々トレーニングをされている方はご存知かと思いますが

タンパク質の摂取量は体重によって決まります。

 

日常的にトレーニングをされる人は体重の2倍

トレーニングをしない方は体重の1倍

といった感じですね。

 

1日3食の食事では統計で平均的に70~80g程のタンパク質を摂取しますが

体重が70㎏の人の場合は残りの分をいつ摂取すれば良いのでしょうか。

 

タンパク質の吸収と血糖値の安定を考慮した場合、

 

・昼食と夕食の間に30g

・トレーニング後のゴールデンタイムラバーに30g

 

これらがオススメできます。

 

最近ではリアルフード派も多いですが、

タイミングや消化吸収を考えるとやはりプロテインが一番です。

 

しかしプロテインが合う合わないといったブロサイエンスも関わるので

自分に合ったやり方を選びましょう。

 

 

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3月7日(月)
【唆ったぜこれは!】Dr.STONE最終回

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

連載5年目の節目と同時に今週最終回を迎えたDr.STONE。

「こんな漫画100億%面白くない」と思い読まず嫌いをしていました。

 

なんだかんだ面白かったこのDr.STONE、

作品を通して何を伝えたかったかと言うと科学の力ってスゴイよねってことです。

 

石化し文明が滅んだストーンワールドでも科学の知識を使い

電話や船、インターネットまで作ってみせた千空には痺れました。

 

かくいう僕は文明発達の象徴「パズドラ」にて

転生アテナ-NON-降臨に苦戦を強いられています。トホホ...

 

 

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3月2日(水)
初回無料!

 

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是非ご連絡ください!

 

 

 

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