柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和4年2月のブログ

2月26日(土)
キャンペーン情報

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

2ヶ月20%OFFキャンペーンの締め切りは明後日28日まで!

会費割引キャンペーンと並行して体験料も無料となっているので

この機会に是非お問い合わせください!

 

お問い合わせはコチラから

 

 

#柏市 #パーソナルトレーニングジム #ダイエット

#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

2月25日(金)
ゴンについて今分かっている事

 

みなさんこんにちは。

トリプルハンターの永井です。

 

休載期間が3年以上経過している人気漫画HUNTER×HUNTERですが、

現在の暗黒大陸編ではオーラが出せなくなっています。

 

恐らくピトー戦での制約によるものかと思われますが

この状態が一時的なものなのか、何かの拍子で戻るのか

休載している現在の段階ではわかりませんね。

 

分からないといえば筋肉痛ですよね。

もともと運動生理学の分野は医学に比べ研究が優先されにくいので

分からないことやサンプルが少ないといったケースが多いです。

 

しかし多いと言えばクラピカの能力です。

それぞれの指に能力があるだけでも多いのに能力をコピーすることも

できるのでまさにチートではないでしょうか。

 

今後の展開に期待しましょう。

 

 

 

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2月23日(水)
今、私たちのジムは...

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

「新感染」や「今、私たちの学校は...」など最近はゾンビものが人気だそうですね。

先月の末には「バイオハザード:ウェルカム・トゥ・ラクーンシティ」が公開され

今ゾンビが熱いそうです。

 

先日知り合いのゾンビ評論家の方にインタビューをさせて頂く機会があり

お話を伺ったところ「それぞれの国によってゾンビの表現に違いがある」と

仰っていました。

 

なんでも、アメリカのゾンビは動きが人間に近すぎてリアリティーが無く

韓国は本物に近いよろめくような感じを忠実に再現しているとのことでした。

 

本物ってなんやねん。

 

話は変わりますが体を動かすためには対応した筋肉を動かす必要があり、

その為には内呼吸やカルシウムイオンなどが絡んできます。

 

ゾンビ評論家の方曰く心臓を止めても動き続けるらしく、

やはり現実的ではないのではないかと個人的に思いました。

 

しかし初期のゾンビ映画等ではゾンビが活動するには

人間の脳髄が必要という設定があったらしくそこらへんはファンタジー要素

だったそうで理にかなっているのかもしれませんね。

 

 

 

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2月21日(月)
NEW CAMPAIGN

 

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

 

本日から28日まで限定で

2ヶ月20%OFFキャンペーン実施中です‼

 

ダイエットやボディメイクはもちろん

ボクササイズも導入しており日頃の運動不足解消にも!

 

初回体験も無料となっております。

この機会に是非お問い合わせください!

 

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2月21日(月)
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ダイエットやボディメイクはもちろん

ボクササイズも導入しており日頃の運動不足解消にも!

 

初回体験も無料となっております。

この機会に是非お問い合わせください!

 

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2月19日(土)
締め切り迫る!

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

只今実施中の40%OFFキャンペーンは明日20日までとなっております!

 

期間中にご連絡いただければ20日以降のご予約もキャンペーンの

対象となりますのでお早めにご連絡ください!

 

キャンペーン情報や当店の日頃の様子はインスタグラム公式アカウントからも

チェックできるのでそちらもご確認ください!

 

インスタグラムアカウント

 

 

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2月18日(金)
筋肉量と筋肉率

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

体組成の中で体脂肪率がよく着目されがちですが、

同じくらい大事なのが筋肉量と筋肉率になります。

 

減量面では基礎代謝として関わり、

年齢が上がるに連れて健康寿命との関連も強い数値です。

 

しかしこの数値はご家庭の体重計では判別しにくく、

測定できたとしても正しい数値ではないことが多いです。

 

そこで正しい筋肉量・筋肉率の割り出し方をご紹介します。

例)体重50㎏ 体脂肪率20%

除脂肪体重(体脂肪以外の体重)

50㎏×0.8=40㎏

 

筋肉量(除脂肪体重の半分)

40㎏÷2=20㎏

 

筋肉率(体重の中の筋肉の割合)

20㎏÷50㎏=40%

 

体型の維持のためには重要な数値になります。

なるべく30~40%をキープしましょう。

 

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2月14日(月)
NEW CAMPAIGN

 

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2/14~20(日)まで全コースの会費が40%OFFになります‼

キャンペーン中は初回体験も無料‼

 

最大で42000円もお得になるので

是非この機会にお越しください!

 

※期間中にお問い合わせ頂ければ2/20を過ぎたご予約でも

キャンペーンの対象となります。

 

お問い合わせはコチラから

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2月13日(日)
デッドリフトの日

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

デッドリフトって謎の中毒性がありますよね?

そんな時僕はその日をデッドリフトの日にしています。

 

このデッドリフトという種目はBIG3の中でも特に難しく、

重量も扱えることからケガに繋がりやすい種目でもあります。

 

ということで今回はデッドリフトで起こる間違いや注意点を幾つか紹介します。

 

デッドリフトでなかなか背中に効かない、、、

デッドリフトは背中の種目ではありません。

「背中の筋肉が動員される下半身の種目」といった認識が正しいでしょう。

しかし、多少は背中の筋肉に刺激が来ないとおかしいので

・背中や腰が丸くなっていないか

・胸椎のレベルで胸を張れているか

これらを確認しましょう。

 

握力が持たない、、、

パワーグリップやストラップといったギアを使いましょう。

握力のトレーニングではないので早いうちからギアを使った方が

重量も伸びます。

ギアがない方はオルタネイトグリップも推奨できますが、

左右の筋肉が非対称になりやすいのでできるだけギアを使いましょう。

 

種類が多くて何をすればいいかわからない、、、

コンベンショナルデッドリフトをしましょう。

採用目的や体格によってオススメできるやり方は変わってきます。

ただ、基本的にはコンベンショナルデッドリフトの派生になるので

特に拘りがない場合はコンベンショナルデッドリフトから行いましょう。

 

明日は各地のジムでパワーラックの混雑が予想されます。

誠にごめんなさい。

 

 

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2月12日(土)
アイデンティティがな~い
生まれない ララララ~

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

冬は魚が美味しいですよね。

タンパク質も多く良い脂質を含んでいることから

お肉に並び体作りに適した食材と言えます。

 

その他にもカルシウムアスタキサンチン

そして今回ご紹介したいヒスチジンが豊富に含まれています。

 

ヒスチジンは必須アミノ酸の一種で、

体内で作られず食べ物から摂取する必要があります。

 

また、摂取されたヒスチジンからはヒスタミンが合成され

このヒスタミンの働きにより食欲を抑えることが出来ます。

 

そんなヒスチジンを多く含んでいるのが青魚です。

ちなみに僕は新宝島よりアルクアラウンド派です。

 

 

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2月11日(金)
腕トレは肘が重要‼

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

見た目の筋肉量では腕のバルクが重要ですよね。

腹筋や大胸筋と違いよく見える部位だからという点が大きいです。

 

そんな皆さんが大好きな腕トレではが一番と言っていいほど重要になります。

 

上腕二頭筋のメイン種目であるアームカールでは

しっかりと肘を固定する

 

上腕三頭筋のストレッチ種目にあたるフレンチプレスでは

肘の位置を変えることで狙いを長頭か外側頭かに

変えることができる

 

逆に肘のコントロールが甘いと

三角筋や広背筋といった大筋群が参加してしまいます。

 

腕トレでは肘に注目しましょう!

 

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2月9日(水)
2ヶ月30%OFFキャンペーン‼

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

2/13までにご連絡を頂くと会費が2ヶ月間30%OFFになる

キャンペーンを実施中です!

 

併せて初回体験も無料となっているのでこの機会に是非ご連絡ください!

 

お問い合わせはコチラから

 

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2月7日(月)
来週はバレンタインデーだそうです。

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

なんでも来週月曜日は2月14日でバレンタインデーになるとのことですが、

今回はダイエット中の方でもオススメできるチョコレートを3つ紹介します。

 

○ダイエット中でも食べられるチョコレート3選

────────────────────────────────

①低糖質チョコレート

最近ではコンビニでも低糖質や糖類ゼロのものが売っていますね。

難消化性デキストリンという食物繊維の仲間が含まれていることが多く

カロリーも抑えられています。

 

②高タンパク質チョコレート

プロテインバーの友達のような位置付けになり、

入っているものは大体一緒です。

ボソボソしてる。

 

③高カカオチョコレート

味は得意ではないですが一番オススメできるチョコレートです。

筋肥大にも良い効果があるので全員に使っていただきたい商品になります。

 

気が向いたら手作りお菓子の記事をあげます。

 

 

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2月6日(日)
気づいたら節分終わってた

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

節分が3日前に終わっていたのですが、

みなさんは豆撒きや恵方巻きは食べられましたか??

 

今年は北北西が恵方だったらしく勘で北北西を探っていました。

 

そんな恵方巻きですが噛み切ってしまうと幸せが続かないとされているそうです。

喋ってはいけなかったり向きを決められたりと注文が多いですね。

 

話は変わりますが咀嚼と吸収率はとても関係しており、

消化にも関わってきます。

 

ひと口30~50回が理想的とのことなので

喉に詰まらせないよう日頃からよく噛んで食べましょう。

 

 

 

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2月5日(土)
エビデンスを過信してはいけない

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

昨今トレーニングや食事管理はネットで調べると簡単に情報を

拾ってくることができますよね。

 

YouTubeはその最たるものだと個人的に感じていますが、

○○さんが言ってたから。や、○○のトレーニングはおかしいといった

話題が昔と比べ増えたと思います。

 

しかし僕はこの手の話がコムドットの内輪ネタの次くらいに嫌いです。

 

運動生理学等のエビデンスは全員に当てはまるものではなく、

またそれを見た方の情報は考慮していません。

 

ベースの考えとして捉えブロサイエンスを織り交ぜる必要があると

思っています。

 

この記事を読んだ人がエビデンスに固執する可能性これ、

一切な~い。

 

 

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2月4日(金)
インバランスの修正

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

本日から冬季オリンピックが開催されましたね。

トレーナーとしてフィジカルの部分に着目して観戦していますが、

競技者の場合トレーニングにおいて拮抗筋のバランスが重要とされています。

 

例えばベンチプレスばかり行ってしまうと背中側の筋力バランスが崩れ

様々なケガに繋がりやすくなります。

 

このバランスがスポーツパフォーマンスにおいて

筋出力やケガの予防と深く関わっているというわけです。

 

理想的な比率は

1:1

 

ベンチプレスが100㎏扱える場合は拮抗筋の広背筋がメインである

ベントオーバーローイングやチンニングも100㎏扱えるべきということになります。

 

要求されていることはなかなか難しいですが、

現在スポーツパフォーマンスが伸び悩んでいる方は是非拮抗筋にも

注目してみましょう。

 

 

 

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2月2日(水)
新キャンペーン‼

 

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本日2日より、

新キャンペーンを開催します!

 

キャンペーン期間中にご予約頂いた方には

 

体験料無料(カウンセリング+パーソナルトレーニング)に加え

もう一度50分のパーソナルトレーニング指導

1週間の食事指導体験

 

期間は2/2~2/13(日)迄となっております。

是非ご連絡ください!

 

 

 

お問い合わせはコチラから

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