柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

〒270-0021 千葉県柏市中央町2-28 アーク柏402
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令和3年10月のブログ

12月31日(金)
大晦日

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

本日は大晦日。

一年の締めですね。

 

寒さで外出しにくく予定も多くなりやすいので運動不足に

なる方も多いのではないでしょうか?

 

器具を使用せず効果的な運動を行う場合は

部位ごとに瞬発的な種目を採用しましょう。

 

脚トレ⇒スクワットジャンプ

 

胸トレ⇒プッシュアップジャンプ

 

背中トレ⇒リバースエルボープッシュアップ

 

上記の種目がオススメなので是非お試しください。

 

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12月29日(水)
半額!

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

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12月27日(月)
痩せる体質に②

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

本日はミトコンドリアを軸とした代謝について。

まずミトコンドリアとは酸素を利用してATPを合成する器官で、

ミトコンドリアの量や活動の具合によって消費カロリーも上下します。

 

先日取り上げた「ミトコンドリアによって痩せやすい体質に変える」

というのはこのATP合成の働きを活発にしようということです。

 

ここで使えるのが「スリープローテクニック」

 

元々自転車競技や陸上競技のパフォーマンスアップのために

取り入れられたこの方法ですが、糖質の取り方を変え運動を行うことで

ダイエットだけでなく体質改善にも効果があります。

 

主な方法は

①糖質の摂取は夕方のトレーニングまで(朝・昼)

②朝食前に低強度で長めの運動を行う

③夕方には高強度のトレーニング

④夕飯はタンパク質と脂質を軸とした食事を摂取

⑤翌日の朝は糖質が足りてない状態で②のトレーニングを行う

 

このような流れになります。

みなさんも是非取り入れましょう!

 

 

 

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12月26日(日)
痩せる体質に

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

年末年始は食べることが多く、

運動は少なくなりがちですよね。

 

そこで大事になるのが太りにくくすること。

 

そしてその鍵はやはり筋肉にあります。

 

筋量を増やし代謝を上げるのはもちろんですが、

実はミトコンドリアの活性化がとても重要になります。

 

次回はミトコンドリアを軸とした体質改善方法とそのメカニズムについて

お話します。

 

 

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12月24日(金)
メリークリスマス

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

クリスマスですね。

みなさんのもとにはサンタさんは来ましたか?

 

脱線してしまうので割愛しますが僕はサンタさんに色々貰いました。

 

クリスマスといえば「チキンレッグ」

 

チキンレッグといえば「上半身トレ大好き」

 

下半身のトレーニングが足りてないと軽蔑されがちですが、

上半身大好きなチキンレッグはみんな自己満で生きられる

素晴らしい人種です。

 

相対的で他人の声に左右されがちな現代。

自分の理想を追い求めてみるのも悪くないですね。

 

 

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12月22日(水)
【手幅に拘れ!】ショルダープレス

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回はみなさん大好き肩トレのお話。

 

肩のメイン種目であるショルダープレスですが、

バーベルで行う場合手幅を変えることで狙いも変えることができます。

 

基本的な角度としては上腕を水平にした時に肘が90°になる

ポジションが大まかな手幅となりますが、

 

手幅を広げると三角筋中部繊維が強く動員され、

 

手幅を狭くすると三角筋前部繊維がより強く動員されます。

 

立体的な肩を目指す場合は全体のバランスが大事なので、

少し広めの手幅でショルダープレスを行いコンパウンドセットとして

ベントオーバーラテラルレイズに繋げるのもいいですね。

 

三角筋のどの部分を強くするか考え全体の種目を

カスタマイズしてみましょう。

 

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12月20日(月)
正月太りに備えて!

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

年末のこの時期はイベントが重なり自然と食事の機会も増えます。

付いた脂肪をそのままにせずスリムな体に変えてみませんか?

 

UPS&DOWNS柏店では現在会費が2ヶ月間30%割引になる

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12月19日(日)
感謝のベンチプレス
1日1万回で音を置き去りにする

 

 

己の筋肉と技術に限界を感じ悩みぬいた結果、

彼がたどり着いた先は感謝であった。

 

自分自身を育ててくれた筋トレへの限りなく大きな恩。

 

自分なりに返そうと思い立ったのが1日1万回感謝のベンチプレス

 

気を整え、拝み、構えて、プレス

 

一連の動作を1回こなすのに当初は5~6秒

1万回をプレスするまでに初日は18時間以上費やした。

 

プレスが終われば倒れるように寝る

起きてまたプレスを繰り返す日々。

 

2年が過ぎた頃異変に気づく

 

1万回プレスを終えても日が暮れていない。

齢25を超えて完全に羽化する。

 

感謝のベンチプレス1万回、1時間切る

代わりに祈る時間が増えた

 

ジムを出た時に永井のベンチプレスは

 

音を置き去りにした

 

 

 

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12月18日(土)

 

みなさんこんにちは。

一流油評論家の永井です。

 

三大栄養素でもあり健康に大きく影響を与える脂質

その脂質で構成されている油ですが種類も多く摂取には注意が必要です。

 

基本的に「不飽和脂肪酸を摂取しましょう。」という認知が多く、

多価不飽和脂肪酸のなかでもオメガ6脂肪酸の割合が多いです。

 

オメガ6脂肪酸:オメガ3脂肪酸の理想的な割合は

 

3:1ですが、

 

10:1程度が多い現状。

 

このアンバランスから、

ガンや肥満、心疾患に繋がるとされていますがあまり重要視されていません。

 

脂質という大きな枠組みだけでなく脂肪酸ごとの性質や

油単体の特徴を考え利用してみましょう。

 

 

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12月17日(金)
クセになってんだ…
音殺して動くの。

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井=ゾルディックです。

 

普段の歩行で足音が大きい方はいませんか??

 

僕は常に音を殺して動いています。

家庭の事情でね。

 

この足音ですが、原因は踵接地だそうです。

爪先を上げる力もかかってしまうので脛に付いている「前脛骨筋」も

張りやすくなり足首の柔軟性にも影響が出ます。

 

対策としてスリッパの使用が有効なので足音が大きい方は是非お試しください。

 

 

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12月15日(水)
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12月12日(日)
神経疲労の原因と回復

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

前回に続き神経疲労の話題です。

 

神経疲労には中枢性疲労末梢性疲労の2つがあり、

視神経や脳の緊張で起こるのが中枢性疲労

体を動かし続けると起こるのが末梢性疲労です。

 

これらの疲労は運動・休息・食事によって回復できます。

入浴・睡眠・軽めの運動・ビタミンB、C・クエン酸で対策しましょう。

 

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12月11日(土)
神経疲労と特級術師

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

最近疲れていませんか??

寝ても疲れがとれなかったり休みの日はほとんど寝ていたりしていませんか。

 

かくいう僕も最近呪術廻戦にはまっており領域展開を会得しました。

12/24には乙骨が主人公の映画も上映されますね。

 

これは映画の内容とリンクしており、

今回の敵である夏油傑が起こす呪術テロ「百鬼夜行」が

2017年12/24に行われ上映も12/24と大変激アツな仕掛けになっています。

 

もしかしたら僕が映画を見ている隙をついて

当日は実際に百鬼夜行が行われるのではないでしょうか。

開始1分で獄門彊に閉じ込められるのでしょうか。

 

大丈夫。僕 最強だから。

 

 

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12月10日(金)
C3PO R2D2 DTKC どんぐりたけし

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回はナッツについてですがそもそもナッツの定義って何でしょう?

 

木の実なのか豆なのか種なのか。

一般的にナッツと呼ばれるものには様々なものが含まれていますね。

 

例えばアーモンドやクルミは木の実の種子ですが、

千葉で有名な落花生のピーナッツは豆に分類されます。

 

なんとなくで決められていそうですね。

 

しかしそんなナッツですが、

この僕が減量期に使用しているくらい大変優秀な食材です。

 

ビタミンやミネラルなど栄養もしっかりありますが、

注目すべきは脂質と使い勝手です。

 

ほとんど脂質ですが、

その多くは血圧を下げる作用や悪玉コレステロールを減らす不飽和脂肪酸です。

 

脂質も良質で保存できるので減量期の脂質量を調整する際にベストな食材ですね。

 

 

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12月8日(水)
食べたいものを食べる

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

ダイエットでとてもストイックな食事管理をされる方がいらっしゃいますが、

体には食欲として反応が出ます。

 

そもそも脂肪を落とすためにはエネルギーが不足した状態を作るので

栄養素が足りてないなんてことはよくあることですよね。

 

しかし、水分が足りない時にのどが渇くように

糖分が足りない時は甘いものやお米などが食べたくなることもあります。

 

同じように脂質が足りない時は油っこいものが食べたくなります。

 

いつでも好きなものを食べ続けていいわけではありませんが、

栄養素が足りていない状態で我慢しすぎるのも体に悪いということですね。

 

 

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12月6日(月)
ワンピースの正体は「ボーボボの全巻セット」

ワンピースを見つけたロジャー。

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

最近笑えていますか?

 

笑うことは健康にとても良い効果があります。

鎮痛作用や免疫力の向上、脳の働きも活性化といいこと尽くしです。

 

また、自律神経のバランスを整える作用もあるので

寒い屋外から暖房の効いた室内に行くようなこの時期にはとても大切ですね。

 

そうは言っても意識して笑うことは難しいです。

常に笑いのアンテナを張っていましょう。

 

 

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12月5日(日)
結局なんなの??

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

先日焼き肉を食べに行った際に、

このホルモンいつ飲み込んでいいの??と考えていましたが

体作りに大切なプロテインも結局いつ飲めばいいの??と疑問ですよね。

 

同じように火曜日の26時っていつなの??と感じるし

クリスマスって24日と25日どっちが大事なの??と未だに疑問に思います。

 

ちなみにプロテインは運動の90~60分前と運動後15~60分後にホエイを、

就寝前にカゼインを摂り起床後はアミノ酸がオススメです。

 

 

 

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12月4日(土)
パラチノース

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

先日に続きパラチノースという甘味料のお話になります。

 

パラチノースは砂糖由来の成分で蜂蜜に微量に含まれている

天然の甘味料です。

 

カロリーは砂糖と同じですが血糖値の急激な上昇を抑える面から

健康的と言えますね。

 

また、インクレチン(GIP、GLP-1)分泌の観点から見ても

肥満の防止に効果があります。

 

是非砂糖の代わりにいかがでしょうか。

 

 

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12月3日(金)
甘味料

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

ダイエット中でも甘いものは食べたいですよね。

我慢できる方もいれば出来ない方もいるのではないでしょうか。

 

今回はそんな痩せたいけど甘いものも食べたいという

欲望の塊のような方々にステビアを紹介します。

 

ステビアは砂糖の300倍甘くカロリーは100分の1と大変優秀な

植物由来の甘味料です。

 

甘みを出しつつカロリーも制限できるので2型糖尿病の食事療法としても

使用されています。

 

現在も議論されていますが、

安全であり抗酸化作用や血圧の低下にも効果があるとされています。

 

ダイエット中の甘味として試してみてはいかがでしょうか。

 

 

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12月2日(木)
サイトで紹介されました!

 

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この度B-MAKE様の

柏市パーソナルトレーニングジム特集にて

UPS&DOWNS柏店を紹介して頂きました。

 

アクセス方法や実施中のキャンペーンなども

詳しく記載されているので是非ご覧ください!

 

 

詳細はコチラから

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12月1日(水)
Winter Campaign

 

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