柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

〒270-0021 千葉県柏市中央町2-28 アーク柏402
柏駅徒歩5分/駐車場:向いにパーキングあり

受付時間

平日10:00~21:00
土曜10:00~20:00
日祝10:00~17:00
定休:火曜・木曜

お気軽にお問合せ・ご相談ください

080-7269-9434

ダイエットメニュー -食事法-

ローカーボダイエット

短期間で結果を出したい方はローカーボダイエットがオススメです。

また、糖質は筋グリコーゲンの形でエネルギーとして利用されるためトレーニングを同時に行っている場合の注意点なども解説致します。

POINT1
糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエットとは名前通り糖質の摂取量を制限するダイエット法です。

※糖質とは・・・炭水化物から食物繊維をのぞいたものを指します。

糖質は体内で吸収されエネルギーとして利用されますが、食物繊維にも腸内細菌が発酵分解する際にエネルギーを生産するものがいるのでエネルギーとして利用できるものが「糖質」という区別では誤りがあります。

また、糖質の中に糖類が存在しますがこちらは単糖類や二糖類を指します。

ある程度の糖質は摂取する

極端なダイエット方法がネットに溢れているため誤解されがちですが、糖質を一切摂取しないわけではありません。

ロカボとして「食・楽・健康協会」では1日70~130gの糖質を摂取するよう推奨されています。

インスリンやGI値を意識する

糖質を摂取し吸収すると血液に流れていきます。

エネルギーとして保存するために筋肉や肝臓、脂肪に運ばれるのですがここでインスリンが関わってきます。

筋肉や肝臓がグリコーゲンでいっぱいの場合は中性脂肪に変化し脂肪細胞に蓄えられるので低GIな食事を心掛け、同時に運動も取り入れましょう。

POINT2
メリットとデメリット

メリット① -脂肪を蓄えにくい-

前述の通りインスリンやグリコーゲンの量をコントロールできるので脂肪を蓄えにくく消費し易いというメリットがあります。

 

体に蓄えられる際はグリセロール(糖)と遊離脂肪酸(脂質)が結合した中性脂肪という形で蓄えられるのでこの中性脂肪の原料である糖を制限することで減量するというメカニズムになります。

メリット② -結果が早く出る-

糖を制限することで体内の脂肪をエネルギーとして利用します。

 

体に蓄えられる際はグリセロール(糖)と遊離脂肪酸(脂質)が結合した中性脂肪という形で蓄えられるのでこの中性脂肪の原料である糖を制限することで減量するというメカニズムになります。

お気軽にお問合せ・ご相談ください

お電話でのお問合せ・ご相談はこちら
080-7269-9434
受付時間
10:00~21:00
定休日
火・木

お気軽にお問合せください

お電話のお問合せ・相談予約

080-7269-9434

フォームでのお問合せ・相談予約は24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

新着情報・お知らせ