柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和3年8月のブログ

8月30日(月)
プロテインで腎臓は悪くなるの?

 

 

 

質問来てた。

 

「プロテインを飲んだら腎臓が悪くなりますか?」

 

 

結論

なる場合ならない場合がある

 

そもそもプロテインパウダーはパウダー状の

タンパク質であって特別なサプリメントではない。

 

タンパク質の過剰摂取により腎臓が悪くなることは他の肉類でも起こるから

腎臓に負担を掛けたくない人は腎臓学会が定めている1日1.3kg/BW以下

抑えるように気を付けて。

 

 

他にも知りたいことがあったらコメント欄で教えて

 

 

UPS&DOWNS法律事務所

 

 

 

 

#柏市 #パーソナルトレーニングジム #ダイエット

#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

8月29日(日)
サプリ大好き

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今回は実際に使用してみて個人的にオススメできる

サプリメントのTOP3を発表します!

 

第3位 HALEO IGNITE

とにかく汗の量がスゴイ。

脂肪燃焼効果のある成分だけでなく食欲をコントロールする成分も

含まれているので効果がしっかりでます。

 

第2位 MUSCLE PHARM  COMBAT  PROTEIN POWDER

特にタンパク質含有量が高い訳ではありませんが、

タイムリリースタイプのプロテインの中でも

トップクラスに飲みやすいです!

コスパも良いですね。

 

第1位 アサヒ モンスターエナジー

納得の第1位!

これを飲まないと頭が痛くなり倦怠感があります。

 

 

皆さんのオススメサプリは何ですか??

オススメをもっと知りたい方は是非ご来店ください!

 

 

 

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#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

8月27日(金)
キッズスペース拡大中!!

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

キッズスペースを随時拡大しています!

小さなお子様と是非ご一緒にお越しください!

 

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#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

8月26日(木)
世界の珍ダイエット

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

「瘦せたい」という意識は万国共通です。

しかし世界には驚くような独自のダイエット方法があるので

幾つかご紹介いたします。

 

①カンガルーダイエット

栄養価が高く低カロリーなカンガルーを摂取するダイエット法です。

100gあたり110kcalでタンパク質が約24gとヘルシーですが

売っている場所が限られています。

 

②”刀療”包丁ダイエット

台湾発祥の民間療法で”刀療士”と呼ばれる施術者が

刃の無い包丁で全身を叩く施術です。

これにより「経路」というエネルギーの通り道に刺激を与え

浮腫みを改善します。

 

③パープルダイエット

以前のブログでも紹介した紫色の食べ物を摂取するダイエット法です。

1週間のうち3日を、1日3回紫色のものしか食べない制限をします。

紫の食べ物に含まれるアントシアニンによるダイエット効果というよりも

糖質や脂質を大幅にカットできることにダイエット効果があると思われます。

 

④地中海ダイエット

地中海料理に使用される食材を使用した食事法。

雑穀米や全粒粉のパンを主食にしたり軽い運動をセットで行うなど

比較的健康なダイエット方法です。

ちなみに毎日グラス1杯のワインを飲みます。

 

世界には様々なダイエット方法があり、

とても個性的なものばかりですね。

 

次回は「地中海にいる紫色のカンガルーを包丁で叩いてみた」になります。

是非ご覧ください。

 

 

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8月21日(土)
太った幽霊って見たことないよね

 

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

夏の風物詩である怪談話では幽霊が付き物ですよね。

今回はそんな幽霊のお話ですが太った幽霊って見たことないなと思い

検査してみたところ面白い話を見つけました。

 

理由は「脂肪(しぼう)が減るから」だそうです。

面白いですね。

 

脂肪が減ると言えばファットバーナーですが

当ジムではHALEOのIGNITEやファインラボのFINAL BURNを

お勧めしております。

 

ご参考までに。。。。

 

 

 

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8月20日(金)
すっぺぇ すっぺぇ すっぺぇわ

 

 

みなさんこんにちは。

1日30分グレープフルーツの白い部分を剥くだけの仕事に就いて

公務員くらい給料を貰いたいUPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

グレープフルーツは1個あたり100kcal前後と低カロリー且つ

様々なダイエット効果があります。

 

①芳香成分のノートカトンによる脂肪燃焼効果

リモネンによる血行促進とリラックス効果

ナリンギンによる満腹効果

カリウムによる浮腫み改善

⑤食物繊維が腸内環境を改善

⑥ビタミンB、C、Eで代謝促進及び美容効果

クエン酸による代謝促進及び疲労回復効果

イノシトールによるコレステロール減少効果

 

上記のように様々な良い効果があります。

グレープフルーツ農家の人で太っている人はいないのも納得ですね。

 

皆さんも是非消費者ではなく生産者としてグレープフルーツに携わってみては

いかがでしょうか。

 

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8月19日(木)
鶏むね肉食べて元気モリモリマン

 

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

 

食事制限をされている方やトレーニングをされている方は

高たんぱく低脂質な鶏むね肉を食べることが多いかと思います。

 

 

そんな鶏むね肉にはイミダペプチドが多く含まれており、

渡り鳥が長時間飛び続けられるのはこのイミダペプチドが胸の筋肉に

多く含まれているからと言われています。

 

 

摂取することで疲労の回復や予防だけでなく抗酸化作用も期待でき

PFC以外にも優秀な点の多い食材ですね!

 

 

最近ではマグマなども広まり美味しい食べ方も多くなっているので

是非鶏むね肉を食べましょう!!

 

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8月18日(水)
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8月16日(月)
朝食にオススメ

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

本日は朝食や間食にオススメな

 「ヨーグルト」 についてです!

 

ヨーグルトには乳酸菌ビフィズス菌などといった腸内細菌叢を整える菌、

プロバイオティクスが多く含まれています。

 

このプロバイオティクスには脂肪の蓄積を抑制する効果があるので

減量にはぴったりですね!

 

はじめに挙げた乳酸菌は糖を分解して乳酸を作る善玉の微生物のことで、

腸内環境を整えたりコレステロール値を下げる働きがあります!

 

ボディメイクをされている方はタンパク質の摂取量も多く

腸内環境が乱れやすいのでヨーグルトで調子を整えましょう!

 

 

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8月15日(日)
キッズスペース設置しました!!

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

キッズスペースを設置しました!✨

 

お子様とご一緒でも安心してトレーニングできるので、

小さなお子様がいらっしゃる方も是非お気軽にお越しください!

 

 

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8月12日(木)
骨粗鬆症予防

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回テーマは「骨粗鬆症」について

 

骨粗鬆症とは骨がスカスカになってしまう病気

で骨折等に繋がりやすくなってしまいます。

 

骨粗鬆症を予防するにあたって運動食事」のポイントを

それぞれ解説致します!

 

○食事のポイント

────────────────────────────────

食事で摂取したい栄養素は以下になります。

・カルシウム

・タンパク質

・ビタミンD

・ビタミンK

・イソフラボン

・マグネシウム

 

逆にカフェイン・ナトリウム・食物繊維の過度な摂取は控えましょう。

 

○運動のポイント

────────────────────────────────

骨に対して長軸方向の刺激を加えることで骨密度が増します。

転倒を防止するため足腰の骨密度を上げたい場合はスクワットをしましょう。

 

○おわりに

────────────────────────────────

カルシウムの1日の摂取目安は600~800㎎です。

運動や栄養の摂取は適度な量を守りましょう。

 

 

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8月10日(火)
大切なことはすべて
こち亀が教えてくれた

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

現在当ジムで大流行中のこち亀ですが、

187巻の大原部長が健康番組にハマった回がとても勉強になったので共有します。

 

駄菓子ばかり食べていた両さんは

健康番組や健康食品にハマっている部長に小言を言われ、

中川の協力を受け部長宅のテレビに細工をして

『体に良い食べ物は駄菓子』とウソの情報を流しました。

 

そして翌日派出所には駄菓子を求める部長の姿が。

 

 

何が言いたいかというと全て鵜呑みにするのは危険ということです。

 

『駄菓子は体に良い』という情報がウソかもしれませんし、

10年後には『駄菓子は体に良い』という知識が正しいとされているかもしれません。

 

皆さんも情報はしっかり精査しテレビには細工されないよう気を付けましょう。

 

 

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8月7日(土)
時短術

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回は「トレーニングの時短」についてです。

忙しい現代人のために手短に解説します。

 

▶ジャイアントセット法

同一筋をメインとしたトレーニングを4種目以上インターバルを

挟まずに行う方法。

とても辛い

例)ベンチプレス⇒ダンベルフライ⇒ケーブルクロス⇒チェストプレス

 

▶レストポーズ法

限界以上の回数を設定し限界に達したところで短いインターバルを挟み、

残りの回数を行う方法。

死ぬほど辛い

 

▶HIIT

高強度インターバルトレーニングと呼ばれる短時間の全力運動。

確実に死ぬ

 

このようなトレーニングを用いれば

短時間で効果的な運動が行えるので是非お試し下さい!

 

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8月6日(金)
身体能力の遺伝

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

今回は「身体能力の遺伝」についてです。

 

最近では親子で有名なアスリートも多く、

サラブレットなんて言葉もありますね。

 

海外の研究では最大酸素摂取量(全身持久力)の遺伝率は40~71%、

日本の研究でも握力は約80%の遺伝率があるというデータも。

 

やはり身体能力は遺伝するということですね。

ご両親が運動が苦手な場合は幼少期からスポーツに触れる機会を増やすなど、

環境を整えてあげることで身体能力を伸ばせます。

 

幼少期から運動を習慣づけてみましょう。

 

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8月5日(木)
水分補給の落とし穴

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

暑い日が続きますが熱中症対策はできていますか??

 

今回は「水分補給の落とし穴」ということで

水分補給の際に陥りやすい症状についてお話しします!

 

汗をかくと水分だけでなく電解質も体外に排出されます。

※電解質(イオン)=ミネラルの一種が体内で変化したもの

 

電解質の不足を気にせず水分補給をしてしまうと

低張性脱水が起きてしまいます。

 

低張性脱水は喉の渇きを感じにくく、

電解質が含まれていなければ水分補給をしても脱水症になってしまいます。

 

こまめな水分補給とミネラルの摂取を心掛けましょう!

 

 

 

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8月4日(水)
アルコールとビタミン

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店の永井です。

 

暑い時期はアルコールの摂取が増えますね、、、

 

ボディメイクの観点から考えるとアルコールは

体脂肪の増加など悪影響が多いです。

 

お酒をやめたいけどやめられない、

そんな時はビタミンを摂取するのが効果的です!

 

アメリカのテキサス大学でビタミンを多く摂取させたラットの実験では、

アルコールへの関心が急激に失われたという報告があります。

 

加えて、タンパク質を同時に摂取した場合その効果が上がることも

確認されています。

 

特にビタミンB群が有効なので皆さんもぜひお試しください!

 

 

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8月1日(日)
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