柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和3年6月のブログ

6月28日(月)
インバランスを整えて

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

マッスルプライオリティで凝り固まってしまっている僕ですが、

トレーニングプログラムでは全体のバランスや組み合わせを意識しています。

 

逆に偏った鍛え方をしてしまうと姿勢が崩れケガの原因にも。

 

代表的な例として「胸」「腹筋」が挙げられますね。

 

ベンチプレスや腹筋はするのにロウイング種目やバックエクステンションを

採用しない場合インバランスが崩れる危険性があります。

 

肩の内包や円背から重心が前傾気味になり足底のアーチまで影響が出ると

下半身のトレーニングが上手くいかないという悪循環に、、、

 

この場合原因は背中にあるのですが下半身のトレーニングからは

なかなか思いつきませんよね。

 

稼働している関節を考えたり、

拮抗筋のトレーニング強度を合わせてインバランスを整えましょう!

 

 

 

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#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

6月27日(日)
炎上に関して

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

この度の緊急事態宣言下におけるYoutuber飲み会騒動ですが、

当店は全くの無関係です。

 

関係各所の皆様にはご心配をおかけしてしまい大変申し訳ございません。

31名の参加者を確認しましたが僕の名前はありませんでした。

 

話は変わりますが、

「深夜の飲食はBMAL1の影響が強いのでは?」

と思った方も少なくないでしょう。

 

このBMAL1(ビーマルワン)「肥満遺伝子」とも呼ばれる

脂肪の合成に関係するタンパク質で、

 

22時~2時の間に多く分泌されます。

 

この時間帯は他の時間に比べて太りやすいということですね。

 

みなさんも

「何を」「どれだけ」食べるか 

だけでなく

「いつ」食べるか 

も考慮してみましょう。

 

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6月26日(土)
なんだろう、
ニーインするのやめてもらっていいですか?

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

下半身のトレーニングで多く見られる『ニーイン・トゥアウト』ですが、

膝の靭帯に影響があるためなるべく避けたいけどどうしても起きてしまう。

という方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

トレーニング時に起こる原因として挙げられるのは

・股関節の柔軟性不足

・各主働筋の筋力不足

・足首側に問題がある

以上の3つが主な原因ではないでしょうか。

 

現場での解決策として

足幅を狭くする

使用重量を下げる

種目を変える

などになります。

 

ケガを体験してからフォームの重要性に気づくのも学びですが

靭帯の損傷や関節のすり減りが起きた後では遅いですよね。

 

常に『安全で効果的』なトレーニングを心掛けましょう!

 

 

 

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6月25日(金)
意外な所に、、、

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

先日ふるさと納税の返礼品を見ていると

プロテインがありました、、、

 

これは盲点でしたね。

 

納税しながらタンパク質も摂取できる画期的な制度となっているので

返礼品に迷っている方は是非プロテインを。

 

 

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6月21日(月)
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6月20日(日)
Stand Up Stand UP 立ち上がリーヨ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

前回の記事で

力-速度関係とパフォーマンスアップまでの過程を解説しました。

 

無酸素運動のような

『大きな力』×『小さな速度』だけでなく、

 

素早いジャンプやダッシュのような

『小さな力』×『大きな速さ』もあります。

 

今回はそのパワーとパフォーマンスに関係の深い

「RFD」についてご紹介致します。

 

 

○RFD(力の立ち上がり速度)

────────────────────────────────

力-速度関係における上昇率を表したもので、

この傾きが垂直に近いと最大筋力までの到達が早く

優秀なアジリティがあると言えます。

 

また、RFDを決める要因として

・筋断面積

・最大筋力

・神経機能

などが挙げられます。

 

これらを向上させるには『ピリオダイゼーション』といって

期分けをして計画を立てるといいでしょう。

 

例)筋量を増やす期間

     ⇓

  筋力を上げる期間

     ⇓

  向上させた筋力をパフォーマンスに

  繋げる期間

 

○まとめ

────────────────────────────────

今回はアジリティを高める方法について『力-速度関係』や

『RFD』を例に解説致しました。

一言にパフォーマンスアップといっても行うスポーツによって

要求される力が変わるので正しく分析し、トレーニングを行いましょう。

 

 

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6月19日(土)
力-速度関係

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

前回のブログでは

パワー=力×速さであるということを説明しましたが、

実は筋肉には使用重量と速度が反比例するという特性があります。

 

これを力-速度関係と言います。

 

この力-速度関係における最大筋力(速度0)のトレーニングが

等尺性筋収縮(アイソメトリック)になります。

 

そして最大のパワーを発揮できる重量は

最大筋力の約35%にあたる重量です。

 

つまり筋力が高くなると

「強く且つ速く動ける」のでアスリートもウェイトが必要ということですね。

 

○まとめ

────────────────────────────────

ざっくり言うと

筋量増加=筋力向上=パワーの向上=パフォーマンスアップ

このようになります。

 

クイックリフトしようねってことです。

 

ご精読ありがとうございました。

 

 

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6月18日(金)
Power

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今回テーマは

「パワー」

 

一般の方であればパワーと聞くと

力そのものをイメージされるかと思いますが、

 

厳密には

パワー=×速さ

と速度の概念が加わります。

考え方としては運動量に近いのではないでしょうか。

 

例えば

「ベンチプレスで50㎏挙がった」

こちらは力になりますが、

 

「ベンチプレスで50㎏を2秒で挙上した」

こちらはパワーに分類されます。

 

ここまで聞くと

「結局重さは同じでしょ?」「速さに意味はあるの?」と

思われるかもしれませんが、

 

スポーツパフォーマンスにおいては

むしろ速度の方が重要です。

 

次回はそんな力と速度の関係について解説します。

ご精読ありがとうございました。

 

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6月12日(土)
ダーティバルクの是非

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

バルク期の食事についてご質問が多く寄せられているので

食事法についての回答となりますが、

 

個人的にはダーティバルクがオススメになります。

 

今回はその理由と推奨できる条件についてお話しします。

 

○ダーティバルクとは

────────────────────────────────

そもそもダーティバルクとはカロリーやPFCをあまり制限しない

食事法で、除脂肪量及び脂肪量が増えやすいのが特徴です。

ダーティとは直訳すると「汚い」という意味でこれと対になっているのが

「クリーンバルク」になります。

 

○ダーティバルクのメリットとデメリット

────────────────────────────────

ダーティバルクのメリットとして挙げられるのが、

・筋肥大効果が高く結果が早く出る

・食事をあまり制限しないのでストレスが溜まりにくい

 

逆にデメリットとしては以下の通りです。

・脂肪が増えやすい

・肌や腸内環境が荒れる可能性がある

 

○ダーティバルクはどのような人に勧められるか

─────────────────────────────────────────

これらを踏まえて推奨できる条件は

「痩せやすい又は太りにくく早く結果を出したい人」です。

 

減量期と増量期のメリハリをつけることで効率良くボディメイクできますが、

体質には個人差もあるので推奨できるものは異なります。

自分には何が向いているのか、どのような食事法があるか等

是非お気軽にご質問ください。

 

 

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6月11日(金)
メロン食べてもろて。

メロン

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今が旬のメロンですが、

みなさんはもう食べられましたか??

 

メロンには カリウムβカロテンククミシン と

たくさんの栄養価が含まれています。

 

カリウムにはナトリウムを調節する働きがあり、

浮腫みの改善や運動による痙攣を防ぐ効果もあります!

 

ククミシンはプロテアーゼの一種で、

タンパク質をアミノ酸に分解する酵素です。

 

また、メロンのおよそ90%近くが水分で構成されているため

間食にもオススメです!

 

みなさんも是非召し上がってください!

 

 

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6月7日(月)
脚トレ大事なのに日和ってる奴いる?

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店総長のナガイキーです。

 

先日僕がウォーキングランジでジム中をグルグル回っていると、

東卍と愛美愛主がパワーラックの奪い合いをしていました。

やっぱり脚トレって大切ですね。

 

 

スクワットをはじめとする下肢のトレーニングでは、

大殿筋や大腿四頭筋といった大筋群が動員されるので

エネルギー消費の効率が良いです。

 

 

また、全身の筋肉の約70%は下半身にあると言われており

鍛えることで痩せやすい体質に変えられます。

 

 

みなさんも高ボリュームの脚トレを週3回行い、

是非瘦せやすい体を手に入れてください。

 

 

 

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6月6日(日)
逃げ出した鳥、捕獲

ミナミジサイチョウ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

 

2019年に茨城県のペットショップから逃げ出した

"ミナミジサイチョウ"が5日午後2時半頃白井市内で捕獲されました。

 

 

このミナミジサイチョウは食べられるのか調べたところ、

絶滅危惧種なので食べられないそうです。

 

 

鳥と言えばボディービル用語でチキンレッグという言葉がありますね。

上半身ばかり鍛えてしまうと鳥のようなアンバランスな体型に見える

ことからそのように呼ばれています。

 

 

次回は脚トレの必要性についてお話します!

 

 

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