柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和3年5月のブログ

5月16日(日)
プログラム紹介~三頭筋~

 

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今回は上腕三頭筋のトレーニングプログラムについて紹介します!

 

◆上腕三頭筋

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上腕三頭筋の特徴として以下のものが挙げられます。

羽状筋

・長頭、外側頭、内側頭の三つから構成されている

・肩や胸のプレス系の種目で参加しやすい

 

これらの特徴を踏まえてプログラミングしますが、

上腕三頭筋を大きくする最大のポイントは、、、、

 

  腕の日を設けること!

 

羽状筋である上腕三頭筋にはメカニカルストレスを大きく与えたいのですが、

ベンチプレスやショルダープレスで疲れた状態だとパフォーマンスを最大まで発揮出来ません。

 

以上を考慮してトレーニングサイクルを組んでみましょう!

下記のプログラミングも是非参考にしてください。

 

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・ライイングトライセプスエクステンション

 8~12RM×3set

 

・テイトプレス

 8~12RM×2set

 

・ダンベルキックバック

 5~8rep×2set

 

・プッシュダウン

 12~15rep×3set

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#柏市 #パーソナルトレーニングジム #ダイエット

#ボディメイク #筋肥大 #松戸 #我孫子 

5月15日(土)
夏までに太い腕!

 

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今回は個人的に好きな部位として上腕三頭筋の種目を幾つか紹介します!

 

代表的なものとしては、

・ライイングトライセプスエクステンション

・ナローベンチプレス

・プッシュダウン

・フレンチプレス

 

自宅でのトレーニングとしては、

・ダイアモンドプッシュアップ

・ナロープッシュアップ

などが挙げられます!

 

強度によって二の腕の引き締めやサイズアップが狙えるので男女問わずオススメです!

 

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5月14日(金)
オクラ

 

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

本日はオススメ食材としてオクラをご紹介します!

 

オクラは夏野菜なのでこれからが旬になりますね!

基本的に旬の食材は値段が安く栄養価が高くなるのでオススメです!

オクラには美容や健康効果だけでなくダイエットにも効果があるので3つほど抜粋して紹介します。

 

①エネルギー代謝を促進

オクラには脂質や糖質を代謝するビタミンB群が豊富に含まれているので、

脂肪として貯蔵せずエネルギーとして代謝してくれます!

 

②満腹感を持続させる

オクラのねばねば感は食物繊維で構成されており、

時間をかけて腸を移動するので満腹感が長続きします!

 

③血糖値の急上昇を抑制する

オクラのネバネバには血糖値の急上昇を防ぐ効果があるので、

空腹を感じにくくなります。

 

オクラは低カロリーなうえ食物繊維も豊富なので積極的に食べましょう!

 

 

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5月8日(土)
ヨーグルト

 

 

みなさんこんにちは!

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今回はオススメ食材として、

ヨーグルトに含まれる良い菌やその効果についてご紹介します!

 

 

含まれる成分として乳酸菌があげられますね。

代表的なビフィズス菌などの腸内細菌叢を整える菌を総称してプロバイオティクスといいます。

また、このプロバイオティクスのおかげで脂肪の蓄積を抑制したり大腸の水分吸収機能を

正常に保つことができます!

 

乳酸菌というのはそもそも糖を分解して乳酸を作る善玉の微生物の総称で、

人間の腸には200種類以上も生息しています。

効果としては

腸内環境を整える

・コレステロール値を下げる

・美肌効果

などです!

 

トレーニングをされている方はタンパク質の摂取が多く腸内環境が乱れやすいので

ヨーグルトは特にオススメです!

 

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5月1日(土)
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