柏市のパーソナルトレーニングジム

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令和3年4月のブログ

4月28日(水)
シナモン

 

みなさんこんにちは。

女子高生が選ぶこの春流行るダンベル種目1位「ハンマーカール」

永井です。

 

今回はスパイスの王様シナモンです。

様々な健康効果のあるシナモンですが実はボディメイクにも良い効果があるので紹介します!

 

◆シナモンの効果

────────────────────────────────────────

①インスリン抵抗性の改善

血中にある糖を細胞に運ぶ《インスリン》

シナモンにはこのインスリンに対する感受性を上げる効果があります。

 

筋肉を増やす場合このインスリンがとても重要になるのですが、

シナモンは筋細胞にも働きかけ筋肉に栄養が運ばれやすい状態を作ってくれます。

 

②血流の改善

シナモンを摂取することで血行が結構良くなります。

毛細血管の働きを活性化させる効果があるのでトレーニング時のパンプアップや、

浮腫みの改善が期待できます。

 

③脂肪燃焼効果

シナモンの香り成分には脂肪を燃焼し熱を産生させるまでの反応を、

活性化させる効果があると最近の研究で発見されました。

 

これは余談ですがサンリオのキャラクターは「シナモンロール」ではなく「シナモロール」で

遠いお空の雲の上で生まれた子犬の男の子だそうです。

 

 

 

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4月19日(月)
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4月18日(日)
トレーニングと身長

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

 

よく「成長期にトレーニングをすると身長が伸びない」と耳にしますが、

 

これは全くのウソ。

 

むしろ身長が伸びやすくなります。

現に僕の身長も本気を出せば182㎝になります。

 

ここではその身長が伸びやすくなる要因を幾つか紹介致します!

 

◆骨への影響

────────────────────────────────────

脛骨に対して長軸方向の負荷をかけると骨の先が伸びる刺激になります。

代表的な種目として、

・スクワット

・ジャンプ種目

などが挙げられます。

 

◆生理的要因

────────────────────────────────────

トレーニングを行うことで分泌される「ヒト成長ホルモン」も骨を伸ばす作用があります。

このホルモンは乳酸に反応しやすいので高回数のトレーニングがオススメです。

 

◆栄養素

────────────────────────────────────

骨を構成する成分はコラーゲンとカルシウムなどのミネラルが1:1の割合で構成されています。

身長や筋肉のために高たんぱくな食事を意識しましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

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4月17日(土)
回復

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

 

みなさんはトレーニングをされた後筋肉を何時間休ませてますか?

 

時間ではなく筋肉痛や疲労度でサイクルを設定される方もいるでしょう。

しかし強度が変わってしまうと疲労度も変わり、

筋肉痛の回復はその他の要因にも左右されます。

 

ということで今回は、

トレーニング頻度の目安の一つとして筋肉の回復時間をご紹介します。

 

◆部位ごとの回復時間

────────────────────────────────────────

大胸筋 48時間

大殿筋 48時間

広背筋 72時間

大腿四頭筋 72時間

ハムストリングス 72時間

 

腹直筋 24時間

下腿三頭筋 24時間

上腕三頭筋 48時間

上腕二頭筋 48時間

 

主要な筋肉を大筋群と小筋群に分けて紹介致しましたがあくまでも目安となります。

ケアの部分が疎かになってしまうと上記の時間では回復しきらない場合や、

強度が低いため余分に間をあけていたという事もあります。

 

また、あえて高頻度で行うようなプログラムも存在するため

必ずこの回復時間に従わないといけないわけではありません。

 

プロトコルや自身の体調なども加味しながら回復時間を設定してみましょう!

 

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4月10日(土)
消化酵素

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

 

 

今回は酵素の働きの一つである消化酵素について解説します!

 

消化酵素とは食べたものを分解し吸収できる状態まで変化させるタンパク質のことです。

消化酵素にもいくつか分類があり、それぞれに対応する栄養素を消化しています。

 

◆消化酵素の種類

────────────────────────────────────────

プロテアーゼ

胃液に含まれるタンパク質分解酵素。

プロテアーゼのキャパを超える程タンパク質を摂取すると腸内環境が乱れ易くなります。

 

アミラーゼ

唾液や膵臓から分泌される炭水化物分解酵素。

この酵素の働きが悪くなると胃での消化に時間がかかってしまいます。

 

リパーゼ

膵液に含まれている脂質分解酵素。

摂取した脂質を脂肪酸の状態まで分解します。

 

 

◆消化酵素の限界

────────────────────────────────────────

消化酵素には限界があり一生のうちに作れる量は決まっていると言われています。

食事摂取量が多い場合はサプリメントの活用も視野に入れましょう。

 

また、体温を下げないことや偏った食生活を避けることも重要です。

健康で体に負担のかからない生活を心掛けましょう!

 

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4月5日(月)
役割から考える

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

 

小腰筋など筋肉の種類によっては欠如している筋肉も存在しますが、

一般的に人間の体内には640個もの筋肉が存在しそれぞれに作用があります。

 

筋肉の役割としては発熱や循環機能、運動機能などですが

今回はその中の「運動機能」としての筋肉を詳しく解説致します。

 

ちなみに640個というとちょうど僕の煩悩と同じ数になり、

常人のおよそ8倍に相当します。

 

 

◆単関節と多関節

────────────────────────────────────────

筋肉は基本的に骨格に付着しています。

このことから「骨格筋」と呼ばれることもあり、

これは同じ横紋筋である心筋と区別する際にも用いられています。

 

また、この骨格筋は跨いでいる関節の数によって

関節が一つ以下なら単関節筋

関節が二つ以上なら多関節筋

といった具合に名称が変化します。

 

そしてこの跨いでいる関節の数も

単関節筋=「安定」

多関節筋=「可動」

上記のように役割を分けるポイントになるのです。

 

スポーツのパフォーマンスを上げる時や日常の動作を改善したい場合は

これらの「役割」を意識してみてはいかがでしょうか。

 

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4月3日(土)
筋繊維の損傷と分解

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

 

今回は「筋繊維の損傷と分解」についてです!

タイトルの通り筋肉には損傷するタイミングと分解されるタイミングがあります。

 

トレーニングや運動を行うと筋繊維の損傷がおこりますが、

実はこの現象と分解は全くの別物です。

 

筋肉にあまり縁が無い方からすると同じように感じるかと思いますが、

ざっくり言うと筋損傷は「良いこと」、筋分解は「悪いこと」となっています。

 

分からない人のためにどれぐらい別物か説明すると、

アニメ『名探偵コナン』「新一」と「コナン君」くらい別物になります。

 

◆筋分解を避ける

────────────────────────────────────────

この二つの現象ですが、

筋損傷は主に「運動」によって起こり

筋分解は「エネルギー不足」の際に起こります。

 

ここで言う筋分解とはカタボリック(異化分解)作用のことを指しており、

栄養不足の際に人間の生命維持機能として働く反応です。

 

筋細胞は他の細胞よりも燃費が悪いのでタンパク質からアミノ酸の状態まで分解して

エネルギーに変換しようということですね。

 

つまり筋分解ではエネルギーを作るために筋肉を分解しており、

リバウンドしやすい状態を作っています。

過度なトレーニングやダイエットはできるだけ避けましょう!

 

 

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