柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和2年12月のブログ

12月20日(日)
ランニング豆知識②

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

 

#パーソナルトレーニングジム

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#ダイエット

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#松戸市

#我孫子市

12月9日(水)
ランニング豆知識①

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

みなさんは減量を考える場合運動と食事のどちらからアプローチしますか??

 

大半が両方もしくはどちらかになると思いますが、

食事制限が苦手だけど痩せたいという人の中には

減量目的でランニングをされてる方も多いのではないでしょうか。

 

●ランニングの消費カロリーは、、、

 

一般的にランニングの消費カロリーは 距離×体重 ですが、

実は強度によって消費カロリーが変化します。

 

同じ距離を異なる強度で走った場合の消費カロリーの差を次回解説します!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

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12月3日(木)
アミノ駿

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

みなさんはタンパク質を摂取する時何を基準に選んでいますか?

 

費用対効果や含有量など、決めるポイントは様々ですが

今回は質の高いタンパク質を選ぶ大切な基準を紹介します!

 

●アミノ酸スコア

タンパク質は吸収される過程で20種類のアミノ酸に分解されます。

そのうち9種類は体内で作ることができない「必須アミノ酸」と呼ばれ、

この必須アミノ酸の割合を示したものがアミノ酸スコアになります。

 

アミノ酸スコアは100が最大値なので、

100や100に近いものほど質の高いタンパク質と言えます。

 

 

■アミノ酸スコアが100の食品

・卵

・牛肉

・豚肉

・鶏肉

・牛乳

・魚類

 

 

ブロッコリーはアミノ酸スコア80、白米はアミノ酸スコア65など

植物性の食品はリジンが少ないためアミノ酸スコアが低い傾向にあります。

 

筋肉を意識したタンパク質摂取の場合は動物性タンパク質を選びましょう。

 

 

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