柏市のパーソナルトレーニングジム

UPS&DOWNS柏店

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令和2年8月のブログ

8月7日(金)
【筋トレ】ヒップアップのコツ

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です!

 

今回のテーマは

「ヒップアップのコツ」

 

ヒップアップのためのトレーニングといえば

ヒップリフトヒップスラストなどが挙げられますが

 

これらの種目では股関節屈曲角度が少なく

ストレッチ要素がほとんどありません。

(種目特性として他の利点があるため

無駄なトレーニングというわけではありません)

 

個人的にオススメの種目は

ブルガリアンスクワット

 

特に股関節のレベルから

上半身の前傾を強くすることで

 

大殿筋やハムストリングスといった

股関節伸展筋に先ほど挙げた

ストレッチ刺激を十分与えることができます。

 

どうしても後ろ脚に体重が乗ってしまう方は

後ろ脚の位置を低くしてみましょう。

 

また、大殿筋を意識しにくい方は

重心を踵側にして行うと効果的です。

是非お試しください!

8月6日(木)
【動け!】ニート

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

今日のテーマは「ニート」です。

ニートと聞いてギクッとしたそこのあなた、

そっちの”NEET”ではありません。

 

 

今回紹介するニート(NEAT)とは

非運動性熱産生」ともいい、

「運動以外での日常の動作によるエネルギー消費」

を意味します。

 

消費エネルギーの内訳としては

基礎代謝60%

NEAT25%

DIT(食事)10%

運動5%

という配分になり

2番目に多いとても重要な項目になります。

 

NEATを増やす主な方法

エレベーターではなく階段を使う

出勤時に一駅分歩く

姿勢を正す

ペットの散歩に行く

休日に家や車の掃除をする

歩幅を大きくする

座っている時間を減らす

 

1日の座っている時間を肥満体型の人と

やせ型の人で比べると2時間以上差があります。

その分カロリー消費の機会損失にもなっています。

 

日頃からなるべく動くように心がけ

ニートを高めていきましょう。

 

8月1日(土)
【おじいちゃんでも解る】
トレーニングの原理・原則

 

みなさんこんにちは。

UPS&DOWNS柏店店長の永井です。

 

僕たちが女性を口説く時に大切にしている

3つの原理と5つの原則がありますが、

トレーニングにも同じく3つの原理と5つの原則があります。

 

これらの原理原則を守ることで効率よく結果を出せるので

今回はトレーニングの方の原理原則を紹介します。

 

●トレーニングの原理

①オーバーロードの原理

楽に感じる負荷だとあまり効果がなく

ある程度きつい負荷でトレーニングをしなければ

結果は表れないということ。

 

②特異性の原理

行う種目によってトレーニングの効果が変わってくるので

目的に応じた種目を選びましょう。

 

③可逆性の原理

トレーニングを続けその効果が表れても、

トレーニングを中止してしまうと

体や機能は元に戻ってしまいます。

 

●トレーニングの原則

①全面性の原則

ケガなどを防ぐため、偏らないように

バランスよくトレーニングを行いましょう。

 

②自覚性の原則

鍛えてる部位を意識して

トレーニングを行うと効果が上がります。

 

③漸進性の原則

体力や筋力n工場に伴って負荷も

徐々に上げていかなければなりません。

 

④個別性の原則

体力や筋力、体格など個々の特徴に合った

種目や負荷を設定することが大切です。

 

⑤反復性の原理

トレーニングの効果を得るために

繰り返し行いましょう。

 

これら3つの原理と5つの原則を理解し

トレーニングを行うことで必ず結果に繋がります。

 

食事や休息をしっかりとっているが

なかなか結果が出ないという方は

一度基本に返ってこれらを見直しましょう。

 

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